In autunno, quando il clima è nebbioso, umido e fresco, molte persone soffrono di malinconia. Una delle misure più efficaci per prevenire la depressione è il giardinaggio e il relativo esercizio all'aria aperta.
Le piante ti rendono sano e felice
Questo è dimostrato da numerosi studi scientifici: chi lavora in giardino due o tre volte alla settimana aumenta notevolmente la propria soddisfazione interiore. Il livello di stress diminuisce in modo simile a quello degli sport di resistenza spesso raccomandati dagli esperti, e gli stati d'animo depressivi e gli stati d'ansia che limitano la qualità della vita diminuiscono notevolmente.
Perché le piante aumentano il benessere?
- Stare nella natura significa avere molta luce, che mette di buon umore e previene la depressione o la depressione invernale.
- Chi semina, coltiva e si prende cura delle piante può vivere innumerevoli e felici esperienze di successo.
- Un sintomo comune dei disturbi depressivi sono i circoli mentali ricorrenti. Attività come falciare il prato, tagliare le siepi e piantare fiori richiedono la massima attenzione e interrompono la ruminazione.
- Fare attività fisica mentre si fa giardinaggio fa bene alla mente e al corpo. Allo stesso tempo, lavori come il diserbo sono meditativi e possono avere un elevato fattore di rilassamento.
- Le piante non sono esigenti, il che è particolarmente vantaggioso per le persone che hanno difficoltà ad affrontare la complessità e l'imprevedibilità delle relazioni interpersonali.
- Inoltre, i suoni naturali come il canto degli uccelli, il ronzio delle api e il fruscio delle foglie nel vento hanno un effetto calmante. Ciò può essere dimostrato, ad esempio, dalla riduzione della pressione sanguigna.
Del resto, non sono solo gli appassionati giardinieri amatoriali a beneficiare di questi aspetti positivi: anche per coloro che non amano proprio il giardinaggio, trascorrere del tempo all'aria aperta migliora l'umore, riduce i livelli di stress e riduce i sentimenti negativi. Non c'è da meravigliarsi che il giardinaggio sia stato utilizzato a scopo terapeutico sin dal XVIII secolo. Il lavoro con le piante è ancora parte integrante della psicoterapia e della terapia occupazionale, ad esempio per le persone affette da demenza.
Come puoi iniziare con il tuo hobby del giardinaggio?
Se non hai un giardino che puoi contribuire a creare, potresti avere la possibilità di affittare un campo o un orto e iniziare subito a coltivarlo. Niente ostacola il successo del giardinaggio se si considerano alcune cose fondamentali:
- Quando pianti, presta attenzione alla posizione, alla luce solare e al terreno. Ogni pianta ha requisiti diversi di cui devi tenere conto.
- Le piante tollerano molto meglio la siccità che l'umidità costante. Pertanto, annaffiare con attenzione e solo quando i centimetri superiori del terreno risultano asciutti.
- Inizia con piante di facile manutenzione come ravanelli, lattuga, spinaci, nasturzi o calendule.
- Le erbe aromatiche come lavanda, rosmarino e timo non sono solo un ottimo cibo per gli insetti, ma il loro profumo aumenta il benessere.
- Non lasciare che gli intoppi ti scoraggino. Gran parte della natura è fuori dal nostro controllo e dovresti accettarlo senza dubitare del tuo pollice verde o delle tue capacità di giardinaggio.
Il diario del giardino, un altro strumento per alleviare la depressione
Registrare pensieri, sentimenti ed eventi per iscritto è un esercizio meditativo che può anche migliorare il benessere psicologico. Annotare le attività quotidiane come il giardinaggio e concentrarsi su cose positive porta ad un atteggiamento molto più ottimista.
L'agenda può svolgere diverse funzioni:
- Serve come promemoria per idee di design, piani di semina e date.
- Cattura i momenti più belli del giardino, supportato da foto di piante che si sono sviluppate particolarmente bene.
- In alternativa può fungere da quaderno per consigli di giardinaggio e diventare così una preziosa opera di consultazione.
Non devi seguire regole fisse quando scrivi il tuo diario del giardino. Un programma per PC è adatto tanto quanto un'app di agenda per il tuo smartphone o un diario ben rilegato in cui puoi scrivere le tue annotazioni a mano.
Suggerimento
Esistono numerosi libri che trattano in modo approfondito il modo in cui le persone ritrovano se stesse attraverso il giardinaggio e fanno qualcosa di buono per la propria anima. Ci è piaciuto particolarmente “Dove fiorisce l'anima: perché un giardino ti rende felice” di Doris Bewernitz e “You Can Plant Happiness” di Katrin Schumann. In questo piccolo volume l'autrice condivide l'importanza che il giardino e la natura hanno per la sua vita.
